【皮膚保濕】皮膚頻現乾燥感？滋潤由外而內在做起! 4種讓肌膚健康營養素＋5款必食保濕食物!

不知大家會不會像我一樣，皮膚容易乾燥，而且用了各種各樣的保濕產品依然「無感」，既然「外敷」不行，就不如試試「內服」吧！遇上天氣寒冷的日子，會使血管收縮，減慢血流量，變相是降低血液循環！因此，不論在身體內還是在皮膚，也要注意保濕，不過大家又知不知道原來「吃」着，也可以為身體保濕！

搜羅了不同的資料後，我也整合成筆記，在此分享給大家嚕！

4種讓肌膚健康營養素

維他命 C：

• 屬於水溶性維生素
• 促進膠原蛋白合成：有助維持皮膚韌性
• 抑制黑色素生成：阻斷酪胺酸形成黑色素
• 抗氧化
• 增加皮膚彈性和緊緻度

維他命 A：

• 屬於脂溶性維生素
• 可維持生長發育及上皮組織功能
• 讓皮膚與黏膜保持健康
• 有助牙齒骨骼的生長和維持視力健康

維他命 B2：

• 水溶性維生素
• 以輔酶角色參與醣類、蛋白質、脂肪代謝
• 有助維持皮膚、促進組織修護

維他命E:

• 脂溶性維生素
• 抗氧化：可存活在細胞膜保護細胞不被氧化破壞 

5款必食保濕食物

了解完肌膚所需的營養素後，我便開始尋找有關的食物，發現種類也有不少，以下5款食物則是較常見，易購買！

1. 柑橘類

如柚、橙、金柑等，都含有較高的維他命C，是天然的抗氧化劑，一方面可保護皮膚，促進膠原蛋白形成；另一方面，柑橘類水果所含有的類胡蘿蔔素，對身體免疫力也是有所幫助。

2.白蘿蔔

白蘿蔔不但含水量逾90%，而且內佝維他命C、B、鈣等營養素，可保護細胞、抑制自由基之餘，或有助皮膚鎖水。

3.紅石榴

紅石榴含多種營養素，如維他命A、C、花青素、類黃酮等，有助清除體內的自由基，令皮膚得到滋潤；而果籽則有抗炎功效。

4.番薯

內含生物素、類胡蘿蔔素、維他命A、B2、B1、花青素等，有助清除體內的毒素，具抗炎功效，同時可改善乾燥皮膚。

5.紫椰菜

紫椰菜含花青素、維他命C和維他命A，可令眼晴變得健康，同時促進膠原蛋白形成。 

以上的食物主要含有對肌膚有益的成份，大家可按自己的體質適量攝取；然而，本身易敏、懷孕期間等人士，則未必適合進食，建議還是先諮詢醫生意見呢。