慢慢
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讀後感《刻意練習》用對的方式學習,比天賦更重要。

說著一口流利的第二外語;利用繪圖工具畫出一幅精美的作品;寫出一篇文意通順的好文章,做得到嗎?也許天賦是起點,但是要成為當中的佼佼者,需要的是正確的練習。

✏️ 有目標的練習v.s.天真練習法

天真練習法,是透過反覆做某件事以達到進步。

目標練習法,設定好目標,在練習當中要給予自身回饋,知道自己的弱點在哪裡並加強。


✏️刻意練級的核心→建立心智表徵

心智表徵(mental representation),以維基百科的解釋來看:實際上並不存在於感官中的事物之心理意象,人們的心靈常常會有物體、事件和環境的意象 。

舉個例子比較容易了解,想到一隻「狗」,腦中會想到什麼?你馬上會開始有畫面,毛茸茸的、四條腿、不同毛色、有大有小、草原奔跑等等,那是因為大部分的人對於狗的心智表徵是足夠成熟的。反之,今天如果要換成想像一隻「極樂鳥」,那可能很多人只能說出:恩…… 一隻鳥,然後就開始使用google大神,這就是所謂的比較弱的心智表徵。當心智表徵愈強,你對這個領域的敏感度、專業判斷會比別人快,因此學習力也會更強。


心智表徵強弱的差異

較弱的心智表徵,所看到的畫面較隨機或混亂,而較強的心智表徵專家有能力從中看出模式,以最近奧運比賽為例,門外漢看體操比賽,每個動作都能驚呼連連、選手肌力強、身材好棒,可能只有當看到選手失手脫離後,才知道剛剛發生失誤了。專家則是在選手這麼多的動作中從細節評分,而這些關鍵在零點幾分中分出勝負。

這些專家的心智表徵是如何建立的?當你在某個主題上投入越多心力,所建立的心智表徵就會越精細,對於新的訊息消化能力越強,就像音樂家,即使他們拿到一首全新的樂譜,也能在閱讀當下就知道他聽起來是什麼感覺。最重要的是,當心智表徵越成熟,本人更容易察覺錯誤,也能制定出更具系統與成效的練習方式,更有助於完成計畫。



✏️如何進行刻意練習

⏩️找個好老師

經驗豐富的老師能在旁邊觀察你的表現,他能適時給予意見回饋,提高練習的效率,並且要視個人情況適時更換導師。

⏩️具體的目標→小目標

不要設立太過攏統的目標,例如:我要說出一口流利的西班牙語,不如將目標設立為,一周內學會以西班牙語念出數字 (1: uno 2: dos 3: tres …)

⏩️專注與投入

要保持高度的投入在練習中,時間過長一定會降低專注度,因此可以將每回的訓練時間縮短,但在這段期間內要設定明確的目標。

⏩️意見回饋

目標練習而非重複練習,留意練習中的細節,當練習過程稍有偏差,要及時改正,練習的目的在於發現弱點,聚焦於弱點上進行改進,例如練習小提琴,並非一直從頭到尾的拉,而是在練習過程中發掘自己不足的地方並針對弱點加強練習。

⏩️突破瓶頸(高原期)

練習的過程無可避免一定會碰到高原期,要如何突破達成進步,以新的方式刺激自己的大腦與身體,以練習馬拉松為例,長期的跑者,身體會習慣並喜歡同一個速度(例如6分速),如果一直無法在當中有所進步,這時候可以適時改變方法,平常可能是以6分速跑1.5小時,改變訓練模式,間歇練習,以5分速跑1公里,並緩步加強時間,幾周後也許你就會發現能以超越6分速的速度進行長距離跑步。

⏩️持續動機

練習的過程絕對不有趣,要如何保持動機,社會動機是最簡單的,讓你身邊圍繞著支持你的人,或是與有相同興趣的人共組團體。



✏️刻意練習而非悶頭練習

作者在書中也提到一個我很喜歡的例子,在長串數字記憶的練習中,多年前一般人只能記下15位數,但有位紀錄保持者誤打誤撞開啟了特殊的記憶法,他能記下40位數。而後人呢,中國紀錄保持者王峰,能在5分鐘記下500個數字,數字記憶在快速發展下,開啟了一套新的練習法。

後輩站在巨人的肩膀上以更好的練習方式達到更高的成就,簡單來說,要想達到更精準的練習,找出頂尖的專家,學習他們的練習技巧,達到事半功倍的效率。


結論,獲得新技能的首要條件是什麼?“練習”不論是哪種學習方法,練習依舊是進步的不二法門。在茫茫的知識與能力中,《刻意練習》只是傳授了一個更有效率的方式,能不能達到個人目標與成就仍然在於練習。


文末放上一段極樂鳥的求偶的影片,他們真的很美,要持續愛護地球唷!

▖Keep going and believe yourself  ▖

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