亜希
亜希

🌙如果我能將你拾起:https://linktr.ee/akichen1book 🌺更多關於我:https://linktr.ee/akichen 📩合作邀約:akichenw@gmail.com

遠離焦慮|我的憂鬱手札

每個人都會經歷憂鬱情緒,但你的憂鬱情緒持續多久了呢?


photo by Kristina Tripkovic on unsplash


每個人都會經歷憂鬱情緒,但你的憂鬱情緒持續多久了呢?

學生時期有好幾年都沉浸在憂鬱情緒裡,輕生的念頭、罪惡感如影隨形,對所有事情興趣缺缺,常常沒來由地哭泣,在被教育「不可以哭」的時空裡,不斷壓抑,甚至很神奇的剛哭過的眼睛能夠在很短的時間裡恢復原形。

那段時光頭痛到感覺就要爆裂,父母帶我尋求中醫,頭上插滿針灸的針,像是一隻直立行走的刺蝟,也不見好;後來尋求西醫,先是做了簡單的檢查,和日劇《一公升的眼淚》劇中的檢查相似,走直線、用手指點自己的鼻尖再點醫生的手指,當時重現戲劇中檢查劇情的我以為病重了,恐懼感遂將我吞噬於黑暗之中。

直到遇見高中的輔導老師,我才知道原來憂鬱情緒持續兩週以上,伴隨一些症狀就必須尋求專業的協助

我在老師的安排下和駐校心理醫師進行諮商,彷彿有人將我從憂鬱之海中撈起,給予氧氣。


這些年慢慢學習肯定自己,想哭的時候就放聲哭泣,哭泣也是一種壓力的釋放,不再壓抑自己。

根據2008年美國南佛羅里達大學(University of South Florida)的研究,哭泣對於振奮情緒的功效,比抗憂鬱藥物還好。

資料來源:大哭一場6好處 其中竟包括瘦身


而後漸漸地找到一些讓自己減少憂鬱情緒的方法,分為一人和多人(兩人以上)。

不論選擇哪種方法,所做的第一件事情便是──遠離

遠離誘發憂鬱情緒的場合、事件,暫時阻隔那些干擾思緒的因子,讓自己躲起來靜一靜,就算只是單純放空發呆也好,或是轉換場景和朋友散散心。

接下來和大家說說關於我的減少憂鬱情緒的方法。



一人服用的減少憂鬱情緒之帖


photo by Jonas Leupe on unsplash

第一帖 觀看戲劇

心情不好的時候我喜歡觀劇、看書,在觀看的過程中似乎進入另一個世界中,可以暫時淨空腦袋,將自身抽離。

微憂鬱的時候看喜劇,因為接收快樂的天線尚未完全關閉,跟著劇情笑笑,暫時忘掉煩惱。

難過得提不起勁的時候看悲傷的戲劇,隨著虐心的劇情一起流淚宣洩,有時看見相似的情節,或是某句打中內心的台詞,會有一種被了解的、具有些許療癒能量的安適感。


photo by @alicemoore on unsplash


第二帖 聽音樂

聽令人放鬆平靜的輕音樂,或是具有勵志、療癒歌詞的歌曲。

微憂鬱的時候我會看著歌詞聽,如果是外文歌曲,有不了解的詞句,會一邊查一邊學習一邊轉移自己的注意力。看見有共鳴或是鼓舞人心的歌詞,記錄下來成為當時的座右銘,鼓勵自己。

難過得提不起勁的時候放空聽,就靜靜地什麼也不想,將自己置身於音樂之中。直到音樂的能量撫平波動的情緒,再行服用其他帖藥方。


photo by NeONBRAND on unsplash

第三帖 寫字

拿筆書寫之於我是件療癒的事情。

思緒混亂的時候拿起筆來就算什麼也沒寫只是隨便畫也好。

等到稍微平靜,試著寫出情緒,可以整理思緒也能藉此抒發,這和對別人傾訴有類似的效果,只是傾訴的對象是自己。



photo by lucas mendes on unsplash

第四帖 即使不出門也要打扮自己

將自己打扮得美美的,心情也會跟著變美麗。

不一定要化妝,即使只是穿上漂亮的衣裳,或是塗上新購入的指甲油、戴上漂亮的飾品、簡單的編髮造型……

對著鏡子裡的自己肯定自己、稱讚自己、相信自己有能力跨越眼前的問題。



兩人以上服用的減少憂鬱情緒之帖


photo by @ocen on unsplash

朋友之帖 和朋友散心

微憂鬱的時候和朋友相約踏青、騎腳踏車、運動,或是逛街、唱歌、吃頓好吃的,都有助於轉換心情。

難過得提不起勁的時候,單純和朋友聊天、訴苦,也有助於心情轉換,只是傾訴對象要慎選



可以一人服用亦能多人服用的減少憂鬱情緒之帖


photo by @vicbils on unsplash


創作之帖 畫畫、做手作品、料理

在家裡隨意揮灑畫筆、做手工藝,或是組裝公仔、拼拼圖、做料理。

也可以和朋友相約至坊間的畫室,來一場藝術之旅;到金工教室敲敲打打……



photo by chaitanya pillala on unsplash


這些是我減少憂鬱情緒的藥方。

然而適合每個人的方法不盡相同,服用之後不見效請不要氣餒,只是尚未找到合適的藥方而已。

另外,憂鬱情緒持續太久還是建議尋求專業的協助唷!



ALL RIGHTS RESERVED 版权声明

喜欢我的文章吗?
别忘了给点支持与赞赏,让我知道创作的路上有你陪伴。

第一个支持了这篇作品
加载中…
加载中…

发布评论