仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪種睡姿最正確？

睡姿不良不僅睡覺睡不安穩，也會影響到我們隔天工作的情緒與精神，更對我們的身體健康有極大不良的影響。

睡眠期間是讓我們脊椎骨頭和神經能夠得到充分休息的好時機，正確的睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，促進增進睡眠時的深層睡眠時間長度，讓肌肉放鬆、舒緩痠痛，並好好補充我們的體力，才不會一覺起來肩頸痠痛、越睡越累～

常見的4種睡姿

睡姿可以分成仰睡、左側睡、右側睡以及趴睡4種，哪一種最符合人體工學呢？其實因人而異，每個人的身形體重不同，適合的睡姿就不一樣，要依照每個人的狀況來決定：

1. 仰睡(正睡)：(仰面朝天躺在床上)

仰睡(正睡)可以讓床墊發揮它應有的功能，也就是支撐我們的脊椎進而有效減緩背部和頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀的壓力！

不過有骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡，痠痛感會更明顯，建議還要在腰與膝蓋後方加墊毛巾，來維持脊椎最放鬆的Ｓ型曲線，才能睡得更舒適。

當然，仰睡(正睡)也有其壞處，因為把正臉朝上的緣故，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。

在選擇枕頭時，可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭，儘量不要墊得太高，就可避免不自然彎曲，打呼的問題就能有所改善！

正睡的優點：脊椎呈現最自然的Ｓ型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫，有助於身體修復。

正睡的缺點：有打鼾問況狀會更嚴重、腰部曲線較明顯者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。

2. 左側睡：左側睡是一種健康度較低睡姿

一般人的心臟位在左側，左側臥不僅會壓迫心臟，還有胃、大腸、小腸的出口方向都是在左側，因此這種睡姿容易讓人在睡著時感到不適，時常翻來覆去。

有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸胃疾病的朋友，都不建議採此睡姿。

如果您是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，因為，媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使得血液回流不佳及血壓不足，影響媽媽和寶寶的健康。

側睡建議在兩腿的膝蓋之間夾著小枕頭，保持骨盆的穩定，來減緩腰部的不適感。

 3. 右側睡

如果喜歡側睡，大多建議右側睡居多，由於人的心臟位在左側，右側睡既不會壓迫心臟又能幫助心臟排血減輕負擔。

且右側睡最大好處是，肝臟處於右邊不會受到壓迫，靠右側睡肝臟便會落在低位，令這個排毒的器官的供血較多，進而排走毒素、廢物、提升新陳代謝，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化，將廢物排得更乾淨。

不過睡覺若是長期右側睡，醫學證實食道癌的比例會較高，原因為右側睡時胃的位置會比食道高，胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲，整個人的線條呈S形，最為舒適自然，讓全身放鬆！也能夠在雙腿夾一顆枕頭，可以睡得更安穩。

側睡優點：蜷曲的姿勢使身體較有安全感，容易入睡。右側睡也較不容易壓迫到內臟，並幫助新陳代謝。

側睡缺點：側睡姿勢不正確，容易變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉，睡醒腰痠更嚴重。左側睡則是會壓迫心臟，容易讓身體感到不適，影響睡眠品質。

4. 俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿

選擇俯臥的人不算多，俯臥趴睡這種睡姿對健康具有最不良的影響，最顯而易見的問題則是趴睡時，身體的重量會落在胸腔與腹部，對胸部、心肺等器官帶來巨大的壓迫，不但會影響血液循環，造成身體不適，如吃得太飽，也可能會想吐。尤其對於體重較重的族群更是不友善。

趴睡也可能造成眼壓上升，眼壓長期過高會壓迫到視神經，而造成青光眼發生。

最重要的是趴睡時，頭部與脊椎長時間不是處於直伸的姿勢，不但令頸、肩、脊椎感到不舒適，腰部的彎曲曲線更大，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶，加添關節和肌肉的壓力，長久以來將會影響神經，甚至引發疼痛或麻痺，落枕更是趴睡最常見的問題！

趴睡優點：無

趴睡缺點：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷的特殊需求，強烈不建議採趴睡姿勢

哪種睡姿最正確、最健康呢？

仰睡算是最好的睡姿，身體的大部分面積平均貼合在床墊上，使身體重量平均分配，對脊椎的支撐性更好，尤其是睡在獨立筒床墊上，給予身體不同部位的支撐性更佳。

第二健康的睡姿就是側睡了，大多數人也都習慣側睡，側睡給予肩膀的壓迫性會較大，只要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，與穩定骨盆與脊椎的最自然角度，也會是個很好的睡姿。

將4種常見睡姿做健康度排序： 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。

正常人一個晚上的睡眠會翻身30次以上，沒有人能夠保持同一個睡姿完全不動一整晚，我們只能在入睡前盡量保持最佳的睡姿入睡，熟睡之後就只能讓身體自然地去翻身了！

因為我們不能控制睡著之後的睡姿，一張適合您身形、身高、體重的床墊，能夠支撐您各種睡姿的好床，這個時候就相當的重要了！

人體的體重有44%在軀幹，如果您喜歡睡軟床，選的床又過軟的話，腰部的位置會下陷，脊椎沒有辦法放鬆，睡醒容易腰酸背痛。

所以，選床墊要特別注意，不是貴的床墊就好，而是要挑選適合您的床墊，不然越睡越累就失去了睡覺休息的意義了！