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吹哨人

想用空闲时间提升自己,可忍不住总想玩游戏,怎么把游戏戒掉?

1. 计算你每周玩游戏的时间。找一本笔记本,记录下你每天开始和结束打游戏的时间,每周末的时候将这周所花在游戏上的总时间加起来。


2. 这些数字,会让你觉得痛苦,会帮助你下更大的决心戒断游戏,还可以帮你在未来一段时间里制定阶段性的戒断目标。


3. 每周减少10%的游戏时间。你上周玩游戏的总时间*0.9就是你下周可以玩游戏的时间。这意味着你在玩游戏的过程中,会变得有"时间的稀缺感",这本身会让游戏这件事变得不那么吸引人。


4. 注意,一定要在一周的前几天就开始减少游戏时间,当你在前几天做得很好后,你会因为成就感而开心。后几天更多的"时间份额",就可以看做对自己自制力的奖励。


5. 如果你知道自己周末很有可能在家里打游戏,那就事先安排好外出活动。


6. 改变自己房间的布置。如果你平时会在家里的固定地点打游戏,那么你的大脑在看到这个地点时,就会自动联想告诉你“我想打游戏了"。你需要打破这种下意识的条件反射。


7. 把自己的目标写下来,贴在桌面上醒目的地方。


8. 把这个决心告诉你的朋友和家人,让他们督促你。


9. 把自己的游戏账号注销,或者在手机和电脑上安装帮助戒除游戏的软件。现在软件市场上有不少戒绝网瘾和游戏成瘾的软件,你可以去找一找。如果你的游戏是可以在手机上玩的,可以试一下"专注ing"APP


10.记住,当我们置身于游戏时,会错过真实世界的许多体验。多和朋友线下联系,多去与他人沟通。用一些更为健康的快乐获取方式取代打游戏。

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