想用空闲时间提升自己，可忍不住总想玩游戏，怎么把游戏戒掉？

1. 计算你每周玩游戏的时间。找一本笔记本，记录下你每天开始和结束打游戏的时间，每周末的时候将这周所花在游戏上的总时间加起来。

2. 这些数字，会让你觉得痛苦，会帮助你下更大的决心戒断游戏，还可以帮你在未来一段时间里制定阶段性的戒断目标。

3. 每周减少10%的游戏时间。你上周玩游戏的总时间*0.9就是你下周可以玩游戏的时间。这意味着你在玩游戏的过程中，会变得有"时间的稀缺感"，这本身会让游戏这件事变得不那么吸引人。

4. 注意，一定要在一周的前几天就开始减少游戏时间，当你在前几天做得很好后，你会因为成就感而开心。后几天更多的"时间份额"，就可以看做对自己自制力的奖励。

5. 如果你知道自己周末很有可能在家里打游戏，那就事先安排好外出活动。

6. 改变自己房间的布置。如果你平时会在家里的固定地点打游戏，那么你的大脑在看到这个地点时，就会自动联想告诉你“我想打游戏了"。你需要打破这种下意识的条件反射。

7. 把自己的目标写下来，贴在桌面上醒目的地方。

8. 把这个决心告诉你的朋友和家人，让他们督促你。

9. 把自己的游戏账号注销，或者在手机和电脑上安装帮助戒除游戏的软件。现在软件市场上有不少戒绝网瘾和游戏成瘾的软件，你可以去找一找。如果你的游戏是可以在手机上玩的，可以试一下"专注ing"APP

10.记住，当我们置身于游戏时，会错过真实世界的许多体验。多和朋友线下联系，多去与他人沟通。用一些更为健康的快乐获取方式取代打游戏。