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吹哨人

作为新手妈妈,我想控制饮食减肥,但带孩子太辛苦,忍不住想吃零食、喝奶茶,怎么办?

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1. 尽量延迟欲望,可以在想吃的时候,拿一张纸一个一个写下你特别想吃的东西,按照想吃的强烈程度从_氏排序。有时候写完所有的东西,就突然不想吃了,或者明天再会发现没那么想吃了。


2. 给自己多一些仪式感,可以把注意力转移开一会儿,也能控制吃的量。比如,铺个漂壳的桌布,想喝奶茶,找个漂壳的杯子,把买来的奶茶撕开封口倒出来一小杯,再想搭配点小食,找个好看的小碟子,把薯片撕开倒几片出来,美美地摆个盘。


3. 提前准备一些自己喜欢,又相对比较健康的小零食,如酸奶(无糖)、冻干水果干、无糖的果脯、魔芋爽、海苔、坚果、豆干等。避免自己想吃零食的时候“饥不择食”。


4. 偶尔允许自己放纵一下,但注意适时停止。比如把一整瓶可乐或一整杯奶茶喝一些、一整包薯片吃上几口,就放好。


5. 如果要买零食,尽量选择独立小包装,绕开"买一送一”的打折促销区,不要为促销买单,只选你想吃的东西。


6. 家里尽量不要囤零臀,对于"吃到零食"这件事设置一些门槛。比如,如果你每次都需要下楼去买,或是想吃的时候要等好几天才能收到货,也许你就有足够时间冷静下来,忘记自己想吃零食的欲望了。


7.调整自己的饮食,饮食质量提高了,身体自然就没有这么馋了。如果你经常嘴馋也可能是身体的营养摄入没有得到满足。曰常注意保证优质蛋白的摄入,每天2杯奶,1个鸡蛋,2巴掌肉禽鱼。

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