作为新手妈妈，我想控制饮食减肥，但带孩子太辛苦，忍不住想吃零食、喝奶茶，怎么办？

1. 尽量延迟欲望，可以在想吃的时候，拿一张纸一个一个写下你特别想吃的东西，按照想吃的强烈程度从_氏排序。有时候写完所有的东西，就突然不想吃了，或者明天再会发现没那么想吃了。

2. 给自己多一些仪式感，可以把注意力转移开一会儿，也能控制吃的量。比如，铺个漂壳的桌布，想喝奶茶，找个漂壳的杯子，把买来的奶茶撕开封口倒出来一小杯，再想搭配点小食，找个好看的小碟子，把薯片撕开倒几片出来，美美地摆个盘。

3. 提前准备一些自己喜欢，又相对比较健康的小零食，如酸奶（无糖）、冻干水果干、无糖的果脯、魔芋爽、海苔、坚果、豆干等。避免自己想吃零食的时候“饥不择食”。

4. 偶尔允许自己放纵一下，但注意适时停止。比如把一整瓶可乐或一整杯奶茶喝一些、一整包薯片吃上几口，就放好。

5. 如果要买零食，尽量选择独立小包装，绕开"买一送一”的打折促销区，不要为促销买单，只选你想吃的东西。

6. 家里尽量不要囤零臀，对于"吃到零食"这件事设置一些门槛。比如，如果你每次都需要下楼去买，或是想吃的时候要等好几天才能收到货，也许你就有足够时间冷静下来，忘记自己想吃零食的欲望了。

7.调整自己的饮食，饮食质量提高了，身体自然就没有这么馋了。如果你经常嘴馋也可能是身体的营养摄入没有得到满足。曰常注意保证优质蛋白的摄入，每天2杯奶，1个鸡蛋，2巴掌肉禽鱼。