高敏感人的高敏人生-善待自己的情緒

「沒事的，沒關係，It's ok…」曾經我總是這樣安慰自己，曾經我也以為這是對自己的溫柔，但是年紀越長，我卻發現很多事情我沒有釋懷，只是沉積在心底。平時看似很少發脾氣，但是一發作就是直接火山爆發。曾經我也單純解讀成這是因為我自己EQ不好，後來才發現原來是因為我從前從來沒有認真善待自己的情緒。

高敏人對於情緒的反應比一般人來的激烈、也比一般人持續更久，甚至很多一般人不會去在乎的，都會引起我情緒上的波動，要維持平靜、或是愉快的心情對我來說並不容易，這樣的生活其實是很辛苦的，我花了很多年的時間，才認清一個道理：事情如果沒有解決，就不會結束；情緒如果沒有被正視，根本就不ok。

托高需求寶寶-我兒的福，育兒期間我看了很多兒童教育專家及心理醫師的文章，了解幼兒的每一個反常/激烈行為背後都有一個理由/情緒，也忽然發覺其實引導幼兒表達情緒的方法，也適用在成年人身上，於是我陪伴兒子認識情緒的同時，漸漸地開始練習面對自己的情緒。

情緒是一位訪客，當他來時，認知到他的存在，理解他為何而來，然後就讓他離去，不要抓著不放。剛開始真的很難，難過跟憤怒總是會立刻激起我內心很大的衝動，這股衝動是具有破壞力且非常急迫的，彷彿我不立刻做點甚麼(通常我都是會使盡全力摔抱枕XD)，就會被吞噬殆盡(也許變成摔電視?)。

於是我開始練習在內心自我對話。當我感到情緒來時，我會告訴自己一件事實+問自己三個問題，下面以生氣為例：

1. 妳(就是我)現在生氣了。
2. 妳為什麼生氣？
3. 需要先冷靜嗎？(通常冷靜的方式就是離開爭吵或憤怒的人事物，轉換到安靜的環境)
4. 該怎麼解決呢？

剛開始這種練習我覺得其實有點人格分裂XD，不過久了之後漸漸的也就越來越熟練。然後我發現我暴走的頻率變少了(感動落淚)，難過的時候也不再覺得自己是個情緒化的瘋婆子。我的經前症候群很嚴重，會特別易怒也特別容易陷在悲傷的情緒裡，某一天我又因為其實一直存在的一件事實感到特別悲傷，我發現之後，就開始面對情緒。

我先告訴自己，妳現在非常難過非常悲傷。

是為什麼呢？答：這件事本來就讓人不好受，但是沒有變得特別糟，只是因為我經期快到了，受到賀爾蒙影響，所以比平時還要難過。

需要冷靜嗎？(我審視自己的情緒，感覺到沒有特別無理的衝動)答：不特別需要

那該怎麼解決呢？答：靜靜等待他過去就可以了

於是我就靜靜的等待這段悲傷過去，不特別再去想、不特別再去抓住他，也不去鑽牛角尖認為自己情緒管理有問題，就是靜靜的等他過去，於是，那股悲傷平靜的走了。

用文字形容實在非常的抽象，要成功理解情緒、讓情緒過去其實也不那麼簡單，但是經過一次一次的練習，是可以達成的。當然我也不是每一次都能成功，畢竟需要跟情緒正面對決的情況，通常都是情緒起伏比較大的時候，尤其我常常被兒子(還有婆婆的兒子)氣得七竅生煙囧，但是我的情緒已經比從前容易平靜。現在我也都用同樣的方法引導、陪伴兒子練習，希望媽媽花了幾十年才學會的，他能從小就慢慢培養，用正確的態度去面對情緒這位訪客。