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想養成好習慣,不妨把自己當笨蛋|《原子習慣》|眾讀PopRead

原理不多說,直接說說個人的應用。

首先是運動習慣,在《原子習慣》面世之前,相信有很多人已經知道「習慣堆叠」,就是把想建立的習慣「黏附」在原有的習慣上。大約8年前,我想建立起每天運動的習慣,就決定在洗澡前先運動5分鐘,再去洗澡。一開始做一些比較簡單的運動,比如跳舞,邊看跳舞影片邊跟著跳,很快就會流汗,而在運動後洗完澡更會有一種「煥然一新」的感覺。於是就開始了「洗澡前要運動」的習慣。建立起每天運動的習慣後,很自然的就會一直維持,就跟刷牙洗臉一樣。現在有跟師父學功夫,每天的運動的內容就是練拳。這裡分享一個維持每天運動的竅訣:做你喜歡的運動,你在運動過程中會有愉悅感,那大概就是你喜歡的運動了,比如很多人都說跑步可以放鬆身體,很樂意每天做。

第二是把東西放在特定位置。我的背包裡固定有七樣東西:鑰匙、錢包、手機、衛生紙、雨傘,外套、水瓶。無論是在家或者是外出,以上七樣東西用完後會很自然的把它們放回去,就好像有人用完手機後會自動往口袋裡放。而為了限制自己外出時消費額,錢包放的只有現金,沒有信用卡。每次出門只要帶背包,不怕有什麽東西忘了帶。

第三是減少滑手機的時間。不買新款手機,而是買兩台舊手機,黑白各一台的iPhone5。黑色下載了各個電子書平台App和電子書,不需要連上網絡也能看電子書,沒有插電話卡,要等的時候,比如通勤就看電子書。白色的拿來通訊,只安裝LINE、Messenger等通訊軟件,電話卡有網絡流量限制,基本上半年有5GB數據流量。白色的一台用得很少,沒有臉書、Instagram,YouTube、查看訊息的時間也是在吃完早、午、晚三餐之後,外出時小迷路的話直接問人,不用GoogleMap。其他時間幾乎沒有用到,需要即時通訊時除外,這樣的日子不多。在家時,手機也是放在背包,沒有人打電話來我也懶得去拿。這樣子下來,用手機的時間大幅下滑,數據使用度也減少,電話費省了不少。

第四是規範辦公桌的用途。為此買了一張移動式的辦公桌, 大小是120cm X 90cm,主要拿來閱讀/寫作和用電腦。把書桌分為上下兩區,在其中兩個對角各貼一張貼紙,一張是書的貼紙,一張是蘋果公司的商標。書的那一邊是用來看書和寫作,有時候會畫畫,這邊長期放著電子閱讀器、筆記本、畫本和筆袋(裡面只有鉛筆、橡皮和原子筆)。而蘋果那邊是用MacBook Pro的地方,只放著一台MacBook Pro。

MacBook Pro的用途也規定好:寫作、設計、網頁更新。每個用途都有一個專用的主色桌面(MacBook可以設定複數桌面),寫作用灰色,設計工作用藍色,網頁更新用綠色,牆紙可以在網上找。要做那樣工作,就到哪個桌面。現在正在寫作,就用灰色桌面,做圖就用藍色桌面。電腦基本上不連網路,除了要上傳文章到FB專頁和IG,上FB時也只是看特定的專頁和朋友貼文,有好的也會在PopRead專頁上分享,其他時間不用網絡也沒問題。

除此以外,各個範疇的相關的文件也放到相應的資料夾,資料夾也用灰、藍、綠顏色標籤。做完的就把它們扔到「Done」的資料夾。所以我的工作基本就是清空不同顏色標籤的資料夾。為防自己忘記要做什麽,在DashBorad用三種相應顏色的便條紙,記下自己要完成的任務。電腦的用途大概就這麽多,沒有臉書(除了分享文章)、YouTube的空間。如果想聽音樂,直接打開電腦iTunes,我在上面買了不少歌曲,基本上都下載好。花點錢能令自己更專心,絕對值得。

還有睡覺前會坐在床上靜坐5分鐘,一開始想東想西,現在會想一天裡所做過的事情、去過的地方等等。睡眠質素連帶變好了。

其他時間就跟朋友約出來見面,散步,學日語,現在要打算把學日語放進每天的例行公事之中。打算在看完《超速學習》後就把學日語放進日常作息表裡。

簡單生活:運動、看書、寫作、設計已經能為我帶來很多的快樂,我只不過根據作者所說的,讓它們變得有條理。把習慣設定好,做起事情來也方便很多,至少沒了很多的干擾。

最後說一句:「只要你知道自己想做什麽,再把它們安排好,就可以有很多樂趣。」

P.S.文章寫於2020年11月5日,設計和做網頁的時間少了,寫作和閱讀的時間多了。其他習慣沒變。


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CC BY-NC-ND 2.0

【閱讀心得】《原子習慣》

讀原子習慣有感

原子習慣讀後感

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