讀書會》了不起的我新發現：小步子原理。

熊弟昨天上台北度假去了，所以我開始放大假了！突然剩下一個人，確實很孤單，但是這好像也該習慣了！

這幾天外面一直下大雨，特別去翻找出這張之前畫的圖，時光又回到熊弟幼兒園時期，考量當時需要工作，為了方便娘家媽媽幫忙接送，選擇娘家附近離市區約二十來分的公立幼兒園，開啟了三年來每日的奔波接送情，記得有一年連日約三個月的豪雨，我們順著雨勢發展出來的雨天裝備，熊弟當時的粉紅點點雨衣現在尚在服役，只是當時雨衣長度會拖到地板需要往上提起，現在長高一點點了！他的書包會用垃圾袋裝起來放在機車踏板上，我的隨身小包包也是用塑膠袋裝好放在置物箱，安全帽他也要跟媽媽用同色系，他的頭再繼續大下去可能不久就要換新的安全帽了！（笑）

這週五開始新的讀書會課程，共讀「了不起的我」。
裡面提到一個觀點「小步子原理」，老師說小步子概念「原子習慣」這本書也有提到。

「簡單來說，小步子原理就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。透過不斷獲得小的成功來積累經驗的好處，從而為下一步行動提供心理動力。」

改變之路：每個人都有選擇。

第一堂課，我們討論到「了不起的自己」是自己認為的了不起，是自我價值的認知，不用成為別人眼中的了不起。

改變的起點就在此時此刻的當下，有些人會說自己沒有選擇，需要釐清的是「沒有選擇」還是「選擇了沒有選擇」？！關於改變，我們其實一直都有「選擇」，認清自己想做的，機會就會被我們創造出來的，書中提到：「有時候寧願承認生活就是沒有選擇，是我們把它當成不努力的藉口，我們應該要努力的讓自己有價值。」

不想要有選擇的人，也可能是不願意承擔失敗，改變需要勇氣，要能面對自己內在的恐懼、接受旁人的指指點點以及面對失敗的勇氣，訓練自己的內在要強一點；作者說：「選擇改變不是一件容易的事。它很難，要面對很多焦慮，也需要勇氣。可是，沒有什麼比走一條很難的路更能促進人的自我發展了。」

改變的本質：創造新經驗。

我們或多或少聽過「大象（淺意識的慣性思考模式）與騎象人（意志）」吧！作者說：「如果人的理智想達成改變的目標，就需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性，利用大象的特點，才能事半功倍。否則，改變將非常困難。」意思是說我們需要了解自己的習性，不要再企圖用意志力去改變潛意識。

「改變的本質，其實就是創造新經驗，以此代替舊經驗。創造新經驗需要透過新的行為獲得新的回饋、新的強化，並切身體驗到它。切身體驗的經驗中，資訊濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想像中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發現。」這也是我們常聽到的神經元原理，讓新的迴路成就我們的新習慣。

心理舒適圈：擺脫舊經驗。

「真正的心理舒適圈不是熟悉的環境，而是我們應對環境固有的方式。走出熟悉的環境，並不意味著走出了心理舒適圈。只有改變應對方式，才是真正走出來。」意思是說：改變外在的環境，內在的應對方式也要跟著改變。

「人不是根據現在的生活去選擇合適的應對方式，而會根據熟悉的應對方式來建構現在的生活。熟悉的應對方式帶來的控制感。是這個控制感讓我們難以改變，它也是我們在行為上難以擺脫舊經驗、接納新經驗的最關鍵原因。」

有時候我們很難改變，不是因為沒有方法，很多時候是我們不夠了解自己，我們是透過每個事件來更認識、了解自己的，瓶子也是在一連串狗屁倒灶的事件下，一次又一次的重生蛻變，一次又一次的學習認識、愛自己的。

情感觸動：改變最重要的動力。

「越自責，越放縱」，減低自責感很重要。「得先讓讓大象有所觸動，牠才能聽進道理。這就涉及行為改變的第四原則——情感觸動。」我們要去接納理解我們的潛意識，不要用焦慮、恐懼的方式促使改變。

「用焦慮、恐懼、內疚的情緒來刺激大象，大象只會焦慮煩躁地在原地打轉。」我們要讓自己更有價值感，我們也不要試圖藉由改變別人來讓我們自己好過。

「接納自我其實不是追求，而是捨棄。捨棄對生活的過度控制，對完美自我和完美世界的幻想和執念。」

以上，「引號內粗體字」為書上內容。

上這本書之前我已經調整好一些生活上的新習慣，想了很久，我還想改變什麼呢？！
我想找回畫畫的新習慣，想要像許多文友那樣天天畫圖，忙碌不該當成無法執行的藉口，可以一天畫一點的開始找回手感。

原本因為停止接案的Adobe軟體因為少用而退租許久，疫情期間重新啟用了電腦和繪圖板，手很癢，試了一些App在手機上繪圖，還是覺得Adobe的軟體是我最上手的，等雙十一特價再租回來吧！

瓶子也很想要繼續發表圖文創作吶！沒有軟體時就先手繪在筆記本上吧！

視頻》宇宙姐姐：快速顯化夢想。

以下視頻逐字稿：

當你在做任何一件事情的時候，都想辦法的對外去要求一些愛、注意力關懷的時候，你處在的是怎麼樣的一個能量呢？

其實如果你有一直對外要求這些來得到肯定的話呢！
你其實是處在不安心、沒有安全感、害怕失去沒有信心的這一個頻率的。

如果你處在這樣的頻率，你只會吸引這樣的事情不斷的發生，你就會不斷的需要得到外在的肯定；在面對一個令你沒有信心，令你產生非常難熬煎熬的困難的時候，你就希望在外能夠得到幫助、在外得到保護。

所以呢！今天宇宙姐姐想要大家學會一樣非常重要的事，就是「請停止對外要求別人對於你的肯定」，與其對外向外要求肯定，那你該學會的是學會「自我肯定」，無論你今天感覺自己如何？你唱歌唱得怎麼樣？你這張照片拍得怎麼樣？你這件事做得怎麼樣？「你都不需要別人給予你的任何的肯定」，你要學會當你是自己一個人的時候，對於你所做的這些事情，只有你自己給予你自己肯定，對於你來說就已經非常足夠，你要隨時的告訴你自己：「我是非常富足的」、「我是很美麗的」、「我是非常有自信的」、「我是值得被愛的」、「我是非常強大的」、「我就是我的所有」、「我不需要任何人來給予我這些肯定」。

當你能夠做到這一點，你可以開始去注意一下，外面的這個世界的很多事物呢，都會開始與內在的你產生連結，外界的事情就會開始不斷的告訴你，「對！你是美麗的」、「對！你是自信的」、「對！你是值得被愛的」、「對！你是強大的」，這個時候呢，你就會發現你想要的顯化的夢想，它就會離你愈來愈靠近。by宇宙姐姐

瓶子mur mur ：

看到宇宙姐姐這段視頻，我之前思考的點也被啟發了，之前一直在思考我明明很排斥會依賴外界評價的人，為何卻吸引到這樣的人來到身邊？！

文友阿茵老師曾經在文章留言提到他是我的一片天時，促使我開始思考，好像不是那樣，這段感情一直是不對等的，我感覺不到未來，為了達到對方標準我追的很辛苦也追不到，感覺他所有為我而做的，不是因為我值得被這樣對待；有一天我不想再追了，開始選擇為自己改變，運動、多看書充實自己，做自己想做的事。

改變當中，也曾多次思考著，我正在提升自己，而對方還停在那裡，有一天必定會差距甚遠的，果然，這段遊覽車與伴遊小姐的插曲也就自動結束，而實際原因也不重要了！

我的朋友S小姐，以為我還陷在悲傷裡面，不時提醒我：「去接納感情離開需要時間，藉此學習接納這件事。悲傷、失落是個過程。也因此了解到自己未來要找懂得自己才華的人。給自己時間，對自己依舊有信心，不要因為一個人否定自己。」

S小姐說我是藝術家，要我找一個能全力支持我創作的心靈伴侶！（笑）

此刻，走了一位推拿師，來了另一位更年輕超群的推拿師，瓶子人生這齣戲還在上演新橋段，讓我們繼續看下去吧！（搬椅子）

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