【讀後感】讓愛自己變成好習慣

「什麼是愛自己？」

沒辦法這麼自然而然地喜歡上自己，覺得自己好多事情都沒做好。總是期待自己能變得更好，卻又一次次地對自己失望，儘管已經竭盡全力，結果卻不盡人意，或許，只能接受自己只有這樣了吧。

不久前，經營「奶奶心理學」對我來說變成一件辛苦的事情。每一天都有回不完的私訊，每個人都打著好長好長的問題，我想竭盡所能的接住每個墜落的人們，卻漸漸地開始迷失方向。明知道事情不是這樣的，但在情緒過於低落的狀況下，一切想法都往不好的方向發展，懷疑自己是任何人都能取而代之的垃圾桶，對方傾訴完就一走了之，又或是對方只是需要一個剛好有空又懂的陪伴的對象，只要符合資格，不管是誰都可以。

原來期許自己能透過「奶奶心理學」的知識弭平資訊落差，並進一步的溫暖他人，事情卻好像漸漸走樣了，溫暖他人的同時我不斷地消耗自己，很長一段時間都睡得不好，甚至惡夢連連，無法從幫助別人的過程中感受到自己的價值，徒剩空虛與寂寞。

沉寂數日，還在思考如何調整自己的生活步調，恰好收到采實文化寄來一本書《讓愛自己變成好習慣》，讓我期待黑暗的生活中是否能有一絲絲的轉機，更期待近期低落的心情是不是有轉圜的機會。

讓愛自己變成好習慣在說些什麼？

不翻開書本，單看書名《讓愛自己變成好習慣》，第一印象會認為這是一本諮商心理師導引讀者如何一步步照顧自己，進而學習喜歡自己的教學，或許內文會搭配故事以及心理切角來讓讀者了解如何實際行動。然而，這本書其實是一位矽谷創業家卡馬爾・拉維坎特所寫，是經歷創業失敗、失戀、親友過世後掉落谷底，為了東山再起，透過高喊「我愛我自己」這句誓言，重新掌控人生的一本全程記錄。

我愛我自己，可以是一句話，也可以是一連串行動的開端

卡馬爾・拉維坎特曾經也很討厭自己，無法接受現實為什麼這麼糟糕，甚至懷疑生活是不是真的會一路這樣糟糕下去，但是他透過深刻的省思坦然面對自己的各種面向，無論是可能惹人厭的面向，又或是人人曾經羨慕的樣貌。我們每個人都不想展現自己脆弱的那一面，卻又得接受自己的脆弱，才得以看見自己的完整面貌。

而在書籍內容的一開始，卡馬爾・拉維坎特直接地為自己立下「愛自己」的誓言，每一天都喊著：「我愛我自己。」我是相當懷疑實際執行成效的。這樣催眠自己，會不會只是一種逃避現實的表現？又或是不肯深度思考，撫平內心深處的傷口，而自作主張地透過「我愛我自己」這句話來告訴眾人，其實自己有在努力，只是一切就是沒有好轉呢？

培養愛自己的習慣前，要願意坦承與接受脆弱

由於深度懷疑卡馬爾・拉維坎特立下誓言「我愛我自己」的可行性，更懷疑這些方法是否只對卡馬爾・拉維坎特有效，所以在閱讀完《讓愛自己變成好習慣》後，我又查詢了相關資料，甚至看了另一本暢銷心理書《也許你該找人聊聊》來沈澱自己。

最後，讓我最為深刻的體悟就是「想培養愛自己的習慣，就得接受脆弱。」

在《讓愛自己變成好習慣》中，卡馬爾・拉維坎特並沒有特別提及這句話，也沒有特別著墨在「脆弱」上，也許是他沒有察覺，又或許是正值脆弱的我內心投射使然，卡馬爾・拉維坎特在我眼中就是不斷地實踐這句話。

愛自己，從這四個實際行動開始

在立下「我愛我自己」的誓言後，卡馬爾・拉維坎特更進一步做出實際行動，他透過這四個方法，努力不懈的日日練習，進而讓「我愛我自己」這句誓言成真。

1. 心智循環法：催眠自己，事情就是這樣

低落的心情會讓人焦慮，無止盡的擔心還沒發生的未來，又或是懊悔無法改變的過去，以為自己正在思考，實際上雜亂的思緒早就讓時間如流水般匆匆飛逝。不記得自已到底擔心了多少件事情，只知道事情根本沒有解決，問題還是在那裡。

所以，就專心想著「我愛我自己」就足夠了。

你可能也會懷疑這樣有沒有用，這根本就是在忽略現實，忽略自己真實的想法，但是根據《原子習慣》的內容可知，當你認為自己是怎樣的人，你就會相對應的做出怎樣的行動，因此，將心智循環法當成日常習慣，不斷的自我催眠，就能讓這句話在心底深度扎根，在你失落的時候、迷失的時刻，內心就會自動浮起「我愛我自己」這句話。《讓愛自己變成好習慣》的心智循環法也可以轉換成其他句型，重新塑造自我認同，像是不斷對自己喊「你已經足夠努力」、「今天你也盡力了」這些話，來避免自己總是自我譴責。

2. 靜觀法：七分鐘的專注呼吸

時間不需要太久，戴上頭罩式耳機，點播幾首最喜歡的歌，專注在呼吸上就足夠了，這個世界已經太過嘈雜、太過紊亂，那些日子裡汲汲營營的過度追求，已經掏空的身上所有的能量。

花七分鐘專注地深呼吸，並且沈浸在「我愛我自己」這句話。

這段時間過去，悲傷不會忽然逝去，卻能稍稍地感受到內心的富足以及飽滿，冷靜下來以後，會發現事情並沒有那麼糟糕，而在慌亂時覺得無可救藥的事情， 似乎都還是有轉圜的餘地。

3. 照鏡法：面對自己

有多久，你沒有好好的端看自己了？可能自己也知道，這段日子過得很糟，所以面容憔悴，卻也無力改變現狀，索性逃避面對自己的每個當下。事實上，你需要好好的面對自己，面對自己的脆弱，面對自己的悲傷，只要願意接納各種情緒，才能夠看見心上的遍體鱗傷。

不要批判、不要責備，拿鏡子照照自己。如果可以，在鏡子中給自己一點關愛的眼神，因為你真的累了。然而，在期待別人願意接納自己前，就得先接納自己的各種面向，否則別人給你多少的愛，你都會覺得自己很糟糕，不值得接受那麼多愛，卻又矛盾的希望大家主動不斷地照顧你。

千瘡百孔的內心，再多的愛也裝不滿。

4. 提問法：如果愛自己，你會怎麼做？

寂寞的時候，總是容易鑽牛角尖。低落的時候，討人厭的聲音就會不斷的迴繞耳邊：「你憑什麼難過？」這種時候，適合以第三人稱的視角問問自己：「如果我是真心的愛自己，我會讓自己怎麼過生活？」

提問自己的時候，不會是責備的語氣，而是從關愛自己的角度出發。從第三人稱切入的提問法，讓我們能脫離過度執著時容易陷入的鑽牛角尖，進一步在原來的思想中植入更客觀的見解。

所以，難過的時候就用提問法暖暖自己吧！

「你是為什麼難過呢？」

「我能為你做些什麼？」

「你已經很辛苦了，今天好好休息，好嗎？」

然而，如果在實踐過程中，多數的自我提問仍然在自我責備的階段，繞回前面提及的心智循環法、靜觀法、照鏡法，都能更好的協助自己踏實的愛自己。

照顧別人以前，先照顧好自己的心

但是，練習好這四種方法，就能永遠不再掉入悲傷嗎？這當然是不可能的，因為情緒的多元是我們能夠感受世界的重要關鍵，而悲傷的失落讓人更加珍惜難能可貴的快樂。《讓愛自己變成好習慣》不會讓你永遠快樂，而是提醒我們每個人都是值得被愛的，不管生活多麼糟糕，都還是會有好轉的那天。

《讓愛自己變成好習慣》不是一本教學書，是作者卡馬爾・拉維坎特從人生谷底重新爬起，一段自我療癒的探索歷程紀錄，他的方法或許對你而言不全然有用，然而，卻可以從他的故事中自我省思：「他是這樣愛自己的，那我可以怎麼做？」

這句蔚為風潮的「愛自已」，並不是什麼高大上的偉大宣言，也不會是我們在低落時才需要想起，並且花費一生去追逐的目標，「愛自己」是一種理念，是我們為了學習照顧好自己，而日以繼夜不斷實踐的生活習慣。

本篇文章轉載自奶奶的個人網站。
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