聊聊冥想和瑜伽

很早之前就想练瑜伽，去年5月份终于办了一张年卡。

同事劝我，你别一上来就办一年的，搞张月卡得了，你看看我的健身卡，一个月都去不了两次。我心想，我才不会跟你一样浪费钱咧。

计划一周上3次课，但实际，去的次数不超过20次。锻炼真的比吹牛难太多。

记得最开始练的是阴瑜伽，专门拉筋的课。我的筋骨硬，很多动作腿都伸不直。

一次，老师悄悄从背后死死压住我，并告诉我，放松，一呼一吸你就下去了。当时特别疼，特想告诉老师，您再这么压，我怕我一呼一吸就去了。

从那时起，就对瑜伽打上了自找折磨的标签。真实体验跟以前在海报上看到的那些清心寡欲、柔软多姿的瑜伽感觉差太远了。

直到最近上了一位老师的课，她没有特意帮我突破极限，只是轻声说，能到哪儿，你身体会知道，别勉强，能在呼吸中往前探索一点点，就已经很好了。

是啊，到底行不行，我的身体会知道。

有时我们以为的「不行」，身体却可以做到，有时我们以为的「行」，只不过是一种忽视身体反应的执念。

就像生病，你的身体在告诉你，你应该休息、应该注意了，如果忽视，只会更加严重，留下病根。困了，就睡，没精气神，就运动，身体已经告诉你答案。

原来，瑜伽是一种内观自己，与身体沟通的方式，是让身心合一的锻炼方法，并不是一项为了达到高难度体式、强求结果的运动。

而拉扯过程中的痛感，会随着呼吸过去。就像现实中那些难捱的事情，也会随着时间过去。

以上就是上了20节瑜伽课后的最大感受，在差一点放弃前找到坚持的理由。希望2020年的瑜伽练习也能给我带来更多认识吧。

再来讲讲第二件事情：冥想。

按理来说，冥想也是瑜伽中的一种练习，但现代瑜伽馆都比较追求体式练习，而忽略了冥想。

以前，冥想在我这儿是一个陌生且毫无兴趣的词，而2019年，我却慢慢爱上了它，到底是什么让我发生改变，我已经想不起确切的原因。但是，我对第一次正式冥想体验依然记忆尤新。

记得当时随意点开了冥想APP里的一门课，双腿盘坐，跟着课程里老师的声音开始冥想。

一开始，老师提示，要把注意力放在呼吸上，我开始体会吸气呼气时鼻子、胸腔等身体变化。

但很快，我的注意力就从呼吸上飘走了。脑海里的想法一个接一个，例如，害怕外面有人打扰我、纠结晚餐吃什么、回忆曾经与朋友的对话、我对过去的某件事情很生气......思绪泄洪，一瞬间有几十个念头飞过，且毫不自知时间流过。

老师又开始提示：注意力飘走了没关系，不要急于驱赶这些想法，你只需要看着它，然后为这个念头加上一个标签，例如，你怕有人打扰就标注「担心」，你回忆起过去的事情就标注「过去」......标注完，慢慢尝试着放下，然后轻轻将注意力拉回到呼吸上。

当给这些想法标注完，我发现，脑袋反而清净不少，注意力又自然回到呼吸上。

但这并不代表念头再也没有来打扰过我，它们来的时候，我只需重复做上面那个练习，走神——想法——标注——呼吸——走神......渐渐地，我能放在呼吸上的时间也越来越多。

短短十分钟，我的脑袋经历了一场运动，在思绪万千的膨胀感，与观呼吸时的空白感之间来回做运动。而十分钟过后，脑袋产生一种舒适感，整个人却变得格外平静。

这种感觉很好。

原来，冥想并不是什么都不想，那些过去的、未来的思绪，那些担忧的、生气的情绪，会一幕幕在脑海上演，你要做的是，不刻意排斥，不去评价，也不驱赶。

过程就像你坐在公园长椅上，前面有只狗路过，你看到它，却不去追它，你只用再次把注意力放在呼吸上就够了。

表面上看，冥想就是打坐、连呼吸，但其实这种特别的方式能帮你放松运作繁忙的大脑，让你不去纠结过去未来，关注当下，并觉察情绪的变化，不被它带着走。

这种保持觉察的能力，是我这种常常走神、情绪易波动的人所缺失的。

现实中，我们很容易因为外界的一件小事、一句话而产生巨大的情绪波动，并且花很长时间去消化它，幸福感和舒适感全无。但如果你觉察到这些变动，意识到自己被外界影响、被情绪掌控，那么你就可以慢慢去调节自己，把情绪、思绪和自己分开，让它们流走，让关注点回到当下，关注此时、此刻。

冥想过程很简单，但却能让你觉察自我，活在当下，获得真正的inner peace。

当然，在冥想上我还是一位初学者，体会到的东西也只是冥想世界里很小的一部分。希望以后能坚持下来。

你可能会发现，冥想和瑜伽都有一个共同点：回到当下，觉察自我。

而这几个大字，正是年轻人在繁忙社会里慢慢流失的。

我们的关注点常常在外界，在远方，我们吃瓜、讨论八卦、在意他人眼光、困于世俗看法......我们越来越少谈论自己，谈论当下，深陷别的世界，被焦虑、忧愁缠身，越来越紧张，越来越不快乐。我们不应该改变点什么吗？

那天无意中看了许知远采访项飙，一位我只听说过、却毫无了解的人类学家。他提出一个观点：现代社会正在消除“附近”。

在发达的社交网络面前，我们清楚每一个热点，对全球发生的事情都能“指点江山”，但却很难与我们“附近”的个体建立互相信任的关系。我们的注意越来越少放在周围、身边，而是朝向更远的地方去了，在那里，我们所有的情绪都被放大、甚至变得极端，当宣泄完，又有别的事件接踵而来。

当项飙说出这个观点时，我有醍醐灌顶之感，注意力决定着你的生活重心、情绪，但我们很少意识到它，很少将它放在一个恰当的位置。而瑜伽、冥想，都能帮你改善这一点。很有意思。