修持一顆不被情緒劫擾的心

“人生難免都會遇到低潮，有時覺得自己孤單、做什麼都不行。”

當我們在面對這些會引發強烈情緒的念頭時，通常都是它已經出現了一段時間，才會被我們發現。

上述是屬於較長時間的狀態，也有短的狀態。

舉個例子：當你發現你的另一半，居然在偷看你的手機！？

這個時候，你整趴火都上來了！開始質問對方為什麼要懷疑自已？這時候伴隨的情緒通常都是超級複雜的，覺得自己被背叛、被懷疑…等。在這種情況下，口氣 一定不可能是好的。因為你正處在一個極度生氣的狀態當中，這個狀態通常是沒有辦法好好溝通講話的，而且也會讓彼此關係處在一個非常緊繃的狀態。

生氣，是一種情緒，它的確是會讓人感到不太舒服。無論砲火是對內還是對外。

除此以外，像是嫉妒、不安、貪愛、恐懼…等此類，皆容易引發強烈的情緒，我們會很容易被捲入其中，難以抽身，不但讓我們輕易地做出錯誤的決策，並且也輕易地被這些複雜的情緒給宰制。偏偏這又是人性，我們不可能消滅它。既然我們沒有辦法去讓這些情緒不要出現，但我們可以透過每日禪修的練習，來去覺察它的存在，並且學會去控制它。

禪修便可以幫助我們，用專注安定的心，慢慢去察覺到這些諸多情緒，它的生滅和起伏，並且適度地去轉化這些情緒的狀態。

在每次禪修的練習的時候，試著讓自己的心與腦中的很多念頭之間，隔出一段距離。只要放鬆用心地觀看念頭就好，不要用腦去做任何的批判及分析。念頭猶如瀑流，剛開始我們的確難以駕馭，偶爾難免會感到心灰意冷，其實這就是原本的原態，但因為我們平時的心是散亂的，根本沒有察覺，禪修能夠幫我們看清楚內 心的狀態。

不需要去把不好的情緒都視為敵人。越是去排斥它存在，反彈的力量就會越強烈。也不要用抗拒的方式，硬要把所有負面的念頭都給徹底剷除。坐在原地禪修並不是做到一點雜念都沒有，而是要知道，所有的念頭生滅都是正常的。我們能做到的，就是有能力在每次情緒升起之前，便先早一步補捉到它。

例如你要生氣之前，你已經可以察覺到自己的心，開始有強烈的情緒起伏，知道自己：我要生氣了！一但有能力把這個念頭抓出來後，才有辦法在心和情緒之間，做出一個緩衝點。一但情緒能夠冷靜下來，在後續處理事情和心情的方式，肯定能夠做的比較完善。

透過禪修的訓練，當心能夠澄明地觀照自己每個情緒念頭時，這些情緒念頭便逐漸失去了箝制住你的能力。對自心的念頭認識越多，就越有能力掌控其他不愉快的經驗和煩惱。

不過，念頭是好是壞，時常都是由我們內心去定義的。那些能夠讓你煩惱的事情從來都不是重點，重點是當事件發生時，自己內心如何去對這件事的思考與反應。它是壓力，但也有可能是另外一個機會，端看自身如何去下定義。

試著反過來檢視這些念頭，也許能夠利用煩惱找到解決的方去也說不定，而非老是跟著自己慣性的情緒走。