当生活陷入一片茫然，不妨《好好工作，好好生活》📕

2020年疫情的冲击打乱了很多人的节奏，很多时候都感到无能为力，然而生活还是要继续。当感觉到茫然无措时，试试看让自己过上更加有规律的生活，专注当下。这本书的道理很简单易懂，有点水，最难的部分是坚持。

推荐指数：⭐⭐⭐

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书名：《好好工作，好好生活》

作者：Christine Carter （美国）

Main Topic: 找到自己的甜蜜点--如何用最少的力气做出最好的work life balance.

本书📕的理論可以和《精力管理》相結合。

核心生活技能：

1 尽全力提高自己的能力来把任务变得容易（使用工具/学习提高自己的能力）。

2 不随大流，跟着自己的内心和目标（找到目标是自己奋斗的理由*）。

3 遇到困难的时候有能力重新站起来（成长型思维）。

-- 转动小齿轮来驱动大齿轮，通过规划把更多力量和自在注入生活。

--不玩乐会引发焦虑感，休息和生息是生产力不可缺的因素。

--遵从昼夜和生命的自然节奏，安排“课间休息”。

（这点和精力管理相似，精力管理也是注重调动四个精力源来维持日常的作息，并且注重周期性恢复。人生如同阶段性的冲刺短跑而非马拉松赛跑）

--持之以恒，每天进步一点点（最小有效剂量）。（完成大于完美的概念）。

情绪的力量

通过健康的方式（产生积极情绪）调节和消除应激反应。学会让自己保持愉快。

eg ： 杜乡的微笑😀（不需佯装快乐）, 强势姿势，按摩

目的：可以更好地融入环境，使自己的智力和社交能力到达最高点

1. 有意引发特定的情绪

（刻意练习感恩：数数自己所用有的，用不同的视角看欣赏的人和事）

2. 思考死亡和毁灭

3. 写感恩日记

4. 把热爱的东西戒除或换掉

5. 阅读，找到灵感和敬畏的情绪

6. 梦想未来（五年或十年后的自己）

7. 做有趣的事，讲讲笑话

8. 灵修和冥想（专注在呼吸上）（冥想的好处太多了，很多作者都推荐，如果不知如何开始建议下载“潮汐”app）

9. 做做有趣的事情

10. 音乐 喜剧 跳舞

微习惯的力量

习惯＝大脑基底核（cruise mode）

习惯的组成

1. 诱因

2. 惯例

3. 奖励

要点：

1. 不超过三十秒

2. 不用打破常规

3. 每天必须重复一遍

4. 写出来。eg：每天进办公室前把水壶装满。早餐前喝一杯水。

5. 提前做好准备, 如在前一晚准备运动服，或者提前准备要用到的材料

6. 找出触发因素（有意识的问自己）

7. 测量进度（可以用“tick tick” app来打卡）

8. 避免自我松懈（别对进步沾沾自喜，奖励自己与大目标相反的东西）

9. 锻炼自己的意志力

10. 充足的睡眠

11. 下午茶补充能量

12. 分散自己的注意力

13. 后援团队

14. 允许缓慢的进步

15. 预期失败, 不要过于指责自己或干脆堕落，重新投入计划

清楚垃圾刺激因素

1. 清除周围的杂物

- 每天收拾一个小地方（抽屉/置物架）

- 清理超过一年没用的物品

2. 清除广告

制定一个任务表

- 可防止压力与手足无措、不知从何做起的感觉

- 凡事提前十分钟（eg 约会）

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生命会找到一个出口，在那之前，请好好生活。