身心平衡💖增強你的免疫力！

推薦書籍📙身體平衡，就有好情緒！

作者📕賴宇凡

諮商這些年來，常常發現個案們有個傾向；那就是情緒和身體照顧丶作息安排丶以及居家環境整理是被分開看待的！

最常見的就是情緒困擾的個案們，水喝的不夠！多以飲料丶咖啡丶茶代替，沒有味道就不喜歡喝，結果身體嚴重缺水而不自知，導致身體失調，也讓情緒更難以維持平衡！

身和心就像是＂我＂團隊裡面的兩個重要夥伴，缺一不可而且要能相互合作！這絕對靠＂我＂聆聽身心傳遞的情緒感受訊息來調節對兩者運作及照顧。例如，我們只在意體重計上的數字或外表呈現，卻忽略身體倦怠或不適的任何感受。對於成長過程及社會文化植入的許多刻板意念，我們沒有仔細思考，只是延用，不管是否合適，甚至折磨自己。所以接受自己的情緒並深入探索，以和自己內外連結是如此的重要！

這本書印證了許多諮商臨床上的經驗，讓我受益許多！列舉此書些許重點供大家參考，有興趣的朋友很建議親自閱讀並收藏此書以供日常參考。

🖌心理丶生理相互影響；當遇到壓力時，緊張情緒會透過神經系統，依序影響下視丘、腦垂體、內分泌系統（尤其腎上腺丶甲狀腺、生殖線）。我們會感受到血壓、心跳、血糖不穩，長期下來身體器官也生病，又成了心裡沉重負擔。

✏️當人脫水時，色胺酸只能專注調度體內水分工作，無法參與血清素的合成，使得神經運作出阻礙。經常如此，各類神經疾病，如強迫症、學習障礙、偏頭痛、甚至妥瑞症、失智丶帕金森氏症都可能會產生。

🖌人體所需的三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，需要同時且全面攝取，尤其油脂和蛋白質能減緩碳水化合物的糖分解，餐餐均衡，讓血糖上升和下降皆緩慢，血糖才會平衡，身體能量自然會穩定。

✏️神經細胞無法儲存糖，血糖的穩定供給變得非常重要，尤其擁有高達一千億神經細胞的腦部，對於用腦工作者以及嬰幼兒還在成長的大腦更為重要！

🖌血糖震盪影響我們的內分泌，如果影響的是腎上腺，亢進時覺得焦慮不已，甚至形成焦慮症。腎上腺機能減退時，抗壓力弱常覺得沒希望，久而久之形成憂鬱症。如果影響的是生殖腺，那青少年期、更年期、月經來潮丶懷孕等荷爾蒙變化大的時機，就會呈現可怕的情緒波動。

✏️幾乎所有神經、心理疾病的人都有維生素C及B匱乏情況，餐餐均衡，一同食用碳水化合物、油脂、蛋白質是最不讓其流失的方法。

🖌澱粉類食物每一餐要保持在20%以下。

✏️許多人會脫水，因為他們把脫水飲料（咖啡、茶、酒等）當水喝。而人又是越脫水就越沒有口渴警訊，導致神經電流不易傳導，產生以下症狀：輕微脫水時可能感到疲倦、嘴巴乾、尿量減少，皮膚乾、頭痛、便秘、頭暈、不耐煩、焦躁、憂鬱。嚴重脫水呈現的是迷糊、不流汗，眼睛下陷丶 低血壓、心悸、精神混亂、昏迷、關節或肌肉疼痛、腸炎、胃食道逆流、胃潰瘍、偏頭痛、便秘、痛風。

🖌用口渴做標準判斷脫水與否並不準確，以尿液顏色判斷最準確。水分夠時，尿應呈現淡黃色或無色。

✏️加工食品是神經系統的毒藥。三大神經毒素；⑴味精（麩胺酸鈉）長期服用造成發炎不止、神經系統問題以及情緒問題，甚至失智及帕金森氏症。⑵阿斯巴甜（代糖，多用於低糖飲料）長期使用造成焦慮煩躁、損害腦部。⑶高果糖玉米糖漿（常用為食品添加劑）， 31%中測出汞對神經傷害立即且永久。

🖌植物種在充滿農藥殺蟲劑的有毒土壤，長成營養不良有毒作物，動物吃了這些又成了病懨懨的肉品，人們吃了這些，很難沒有生理和心理的疾病。和培養種植食物的人們和大地親近建立關係，才能確保食用品質。

✏️消化道有嚴重問題的人，常伴隨憂鬱狀況，因為腸神經系統製造體內50%的多巴胺，缺少多巴胺，人們失去學習動力、注意力和記憶力也受損，心情當然也不好。

🖌腸道失衡導致感官扭曲，例如視覺扭曲看東西線條顏色可能都不對，甚至產生閱讀障礙。聽覺扭曲則發生在覺得聲音尖銳難耐，或是無法判斷聲音從何而來。觸覺扭曲最常受到影響的是痛感誇大。味覺嗅覺扭曲時，食物味道變調，腸道出嚴重問題者都是超級挑食，老重複吃同一類食物，愛吃高澱粉食物。

本書也談到服用各類藥物需注意之處。基本上用藥的人要比一般人吃的更均衡營養，要了解自己的藥物會讓那些營養元素流失，必須同步以飲食補充。

除了談生理對心理的影響，作者也談心理排毒要從接受自己的情緒開始。

✏️人生在世不只是求生存，也有忠義仁愛等情緒，所以才能犧牲自己完成他人。這種決定並非源自於意識，而是來自於能左右意識的自由意志。因此，意識能確保我們生命中的生存條件，而自由意志則能帶給我們生命意義！

🖌運用自由意志和正向思考意義在於，我不再指責他人或等待內外環境的改變，而是願意主動積極以知識技能去改善內外環境。正向思考的人，總是會扛起屬於自己的責任，與他人相處時，不會隨便委屈自己，也不會犧牲他人，他們追求的是雙贏的局面。

✏️我們身心會失去適應力，是因為內在或外在環境與我們互動失聯也失衡過久。

❤️身心健康的人最大特徵就是有彈性能適應環境。

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