筆記| 十个帮你戒烟的技巧

十个帮你戒烟的技巧

By Leo Babauta

译:GYAML

我最近在庆祝戒烟一周年。当然，像所有想戒烟的朋友一样的“最后戒烟”宣言，我有过很多次戒烟失败的经验。不同的是，这次成功了。今天我想和大家分享10条成功戒烟的技巧。

1. 完全投入。上次的失败，是因为我只把半只脚踩进去戒烟的圈。我曾告诉自己「我要戒烟。」，但我总把这个念头忘在后头。我什么都没有写下来，也没有告诉任何人自己要戒烟。这次，让所有人知道你在戒烟。这次，我把这个目标写下来，做了计划，上传博客，告诉所有读者。我向女儿发誓，告诉所有家庭成员和朋友，参加线上戒烟论坛。我做的这些都是为了不再轻易失败，我让回头吸烟变得更难了。
2. 做计划。你不能站在一旁说”我今天戒烟。“你需要让自己做好准备，把戒烟的计划写出来，包括奖励系统，支持系统，一个你陷进”戒烟冲动“的时候可以支持你的人。写下”如果你突然想吸烟的时候，你要做的事。把它打印出来，贴在当眼处，家里、工作处。如果你等到【吸烟冲动】出现的时候才思考你要做什么，你很可能已经迷失了。所以当这个瞬间来临的时，你必须准备好。
3. 了解自己的动机。当冲动来临，你内心将保持理性。"吸烟会带来什么伤害？”不然，你会忘记你为什么要戒烟。你需要知道戒烟的缘由。为了妻儿？为了自己的健康？为了跑步？为了那个不喜欢烟味的女孩？把这些原因列出来，并打印出来贴在墙上，每天、每次有冲动的时候提醒自己。
4. 不能想（说）【只吸一口】， 永远。（N.O.P.E）。这种想法非常狡猾，它告诉你：只是吸一口，没什么。 这很难从逻辑去反驳这个借口，特别是当你处于想、想、想想、想想想想吸烟的时候。**所以干脆一些，禁止这个借口通行。从源头禁止。**真相是，【一口】会带来伤害，而一口会带来第二口、第三口。很快，戒烟失败了。不要愚弄自己。一口也足以引致戒烟的溃败。
5. 加入戒烟论坛。戒烟过程中，为我带来最多帮助的线上戒烟论坛（quitsmoking.about.com）这让处于痛苦的你不那么孤单。终究，痛苦的人需要陪伴。去论坛，介绍自己，了解那些正和你经历想通过程的人，上传最让你讨厌的吸烟经历，阅读比你更差的内容。最棒的规则：吸烟之前上传你的体验。如果你一直坚持这个规则，你的冲动会很快从流走。其他人的评论会帮你带走冲动。然后，他们会和你一起庆祝你的戒烟的第一天。第二天、一周等等。这个过程充满了趣味。
6. 奖励自己。设一个奖励计划。定下你戒烟的第一日、第二、三日的奖励内容。你喜欢的话，可以定下你的第四日，然后是一周、二周后的奖励。之后是戒烟一个月、第二个月、半年、一年的奖励。奖项要设置好，最好是你想要的东西：CDs、书、衣服、鞋子、按摩、你喜欢饭店的一顿晚餐等等，任何你能够负担的奖励。或者，把你每天花在抽烟的钱，放进一个罐子里存起来。这是你的奖励钱罐！用它来庆祝自己的成功！你值得拥有💰！
7. 延迟。如果冲动突然出现，等一等。做这些步骤：十个深呼吸，喝水，吃一点零食。（作者先是吃糖，后来改为健康的胡萝卜棒。🥕）打给支援你戒烟的人。把个中感受发上戒烟论坛。做运动。做任何可以做的，只要不断推迟、推迟、推迟。你很快挺过去，冲动也会离开。
8. 坏习惯更换为积极的习惯。当你处于压力的时候，你在做什么？如果你的表现是：有压力的时候抽烟，你需要找其他事情替代它。例如，深呼吸，按摩脖子和肩膀，做拉伸。或任何引起你经常抽烟的原因，你都需要找更正面的习惯替换它。
9. 挺过地狱般的一周（hell week），然后是再糟糕的一周（heck week），你就是黄金本金。戒烟最艰难的时候的、是首两天。如果你熬过它，你已经挺过尼古丁戒断阶段，剩下的过程大部分是和你的内心开战。但你的第一周就是地狱。这就是为什么我称呼它为地狱周。第二周是heck week，会变得容易一点，虽然不那么地狱，但仍然困难。之后，我戒烟就变得顺利了。我只需偶尔处理出现的强烈的冲动。更棒的是，这之后，我信心爆棚，能处理任何时候的吸烟冲动。
10. 如果你失败了，重新再来。从错误中学习。我们都失败过。这不意味我们是失败者或我们不可能成功。**如果你失败了，世界不会终结。振作起来，清理自己的负面情绪，再试一次。我成功戒烟之前，吃了很多口失败的蛋糕。但你知道吗？每一次的蛋糕都让我领悟到新的东西。当然，有时候我重复犯错，但我最后找到了阻碍我通向成功戒烟的石头，重新计划搬开这些石头的方法。下次戒烟不要等到几个月后，歇息几天，做一些准备，完全投入戒烟的新征程。

额外提示：

11. 积极思考。这是最重要的技巧。我把它放在最后。如果你有一个积极、能做到的态度 。即使这看起来有点老旧，但这很有用。相信我，它能行。告诉自己你可以做到，你就能做到。反之，你告诉自己做不到，你就做不到。当事情棘手，当冲动过于强烈，想得积极些，告诉自己你可以撑过去这阵冲动，告诉自己你可以挺过地狱周。你完全可以做到，因为我就是这样做的。数百完人也是，而我们并不比你更好。（而我，比你要更糟。）

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GYAML: 我翻译的时候，为了更有趣的阅读做了小小的改动。但是不影响文章的阅读。zenhabit的文章大概是一看就会略过，但是深入会很有用的话。

希望这篇文章能帮到大家切实戒烟。欢迎大家评论留言互动。

原文🔗：10 Tips for Quitting Smoking