貝星人

闢一塊心田,自個兒筆耕。嗜好太多,時間太少。想隨心所欲,亦隨波逐流。主修心理學,NLP高級執行師、註冊催眠治療師。愛動物、愛寫作、愛學外語,重複學習、忘記、再學習。不擅長運動,相信 Thoughts Are Things,2019 年參加大阪初馬,因為堅持,所以完成。2021 年由香港出走到英國,開展人生下半場大冒險。

那年我一個人飛去浮羅交怡瑜伽靜修

Intensive Yoga Retreat in Langkawi

那一年,出走數天。

表面上是去瑜伽修行,實際上是逃離現實。

今時今日,我仍然想再這樣出走「閉關」多一次,想放低所有工作、摒棄所有雜念、所有煩惱,最好連 internet 都沒有,no email, no whatsapp,來一個「脫網失聯完全閉關」,讓我好好沉澱自己。

很想逃出魔幻紀!


「做瑜伽使乜要去到馬來西亞咁遠?屋企都做到啦!」媽咪不滿。

「踩單車夠可以喺香港踩啦!我都鼓勵佢去台灣踩環島遊,另一種體驗嚟㗎喎,無得咁比。」我反駁。

當年媽咪的反應有點大,我也明白的,尤其是我從來做 yoga 都只是玩票性質,連「運動」都說不上,為甚麼要刻意走去浮羅交怡幾天做 yoga?

而我口中的「佢」是我那時的「他」,當時我的確衷心鼓勵他去一趟環島單車之旅,我說這會是你在往後的人生中可以值得與人分享的一件事,但凡這種事都值得做,所以要去啊!

我是一個喜歡「儲回憶」的人,人生都是空手來、空手去,萬般帶不走,為自己製造更多美好回憶,死時大概不會覺得白來一趟。很多事情都可以足不出戶就做到,那難道要全天候留在古墓中,不下終南山?(我唔鍾意小龍女喎,要做都想做楊過多啲)

閉關靜修是一種很好的體驗,並不是在家裡靜靜禁足幾天就做得到,那是一段很好的回憶,至今仍然會不時回想起,亦因為這樣,所以有時候會想再去一趟。


我只想逃

老實說,所謂的「靜修」其實是逃避。

有沒有試過生活中被種種的人和事壓得有點透不過氣來,每日重複又重複地過日子,幾乎忘掉了誰是自己、為何而活,心情總是納悶,心打不開,總之很想逃走。

那時我正處於這樣一種狀態,滿心鬱結,透不過氣來,只想逃。


一個人飛去浮羅交怡瑜伽靜修

「靜修」,安靜地退修,但好歹都是一種「修煉」,而修煉是要付出體力與汗水。

我選擇的退修地點在馬來西亞最大的島嶼 - 浮羅交怡。(上網隨心搵)

那裡的導師二人是夫妻,很親切友善,他們能操英語、廣東話、普通話、法語,溝通毫無困難。課程選擇方面,有 3 種靜修之旅可供選擇,由 4 - 14 日,時間長短、出發日期、課程種類都由你自己決定。

以下就是 A、B、C 餐,3 種靜修之旅,任君選擇。

A. 輕鬆瑜加之旅
0630 鼻道清潔法 (Jala Neti)
0645 呼吸法 (Pranayama)及靜坐冥想
0745 小休
0800 瑜伽練習
1000 早午餐及自由時間
1600 瑜伽練習
1800 靜坐冥想
1845 晚餐
B. 密集瑜伽修煉
0630 鼻道清潔法 (Jala Neti)
0645 呼吸法 (Pranayama)及靜坐冥想
0745 小休
0800 瑜伽練習
1000 早午餐及自由時間
1330 瑜伽練習 (力量、柔軟度、較高難度式子)
1600 瑜伽練習
1800 靜坐冥想
1845 晚餐
C. 瑜伽修煉 + 探索大自然
0630 鼻道清潔法 (Jala Neti)
0645 呼吸法 (Pranayama)及靜坐冥想
0745 小休
0800 瑜伽練習
1000 早午餐及自由時間
1130 探索大自然之旅 (熱帶雨林、出海遊船、山林瀑布)
1700 自由時間
1845 晚餐

辛苦的 B 餐

我當年為何要選 B 餐呢?那是最艱辛的一個課程!(再去我會揀 C 餐!)

(以前)平時在香港,我習慣賴床到最後一刻才趕起床返工,但在浮羅交怡靜修這幾天,由於 0630 通告,每天未到 6 時、天未光之際,我已要起床梳洗。是否覺放幾天假反而辛苦過在香港返工?

洗鼻

靜坐冥想之前,要先來清潔鼻道(Jala Neti)。

每朝先用「鼻壺」將溫暖的鹽水灌入鼻孔﹕彎腰側頭,鹽水由左鼻孔灌入,由右鼻孔流出,再左右互換,重複幾次就完成鼻道和鼻竇的清潔,鼻腔裡本來殘留住空氣中的污鼻都被沖走,再吸一口氣時,會頓時感覺呼吸很暢順。

導師說每朝先淨化身體器官,然後才能淨化心靈。

開始時,我其實有點抗拒,不懂得怎麼做,又覺得麻煩,但當我連續幾天朝早洗鼻後都能感受到呼吸很暢順,我又覺得很好。

Jala Neti「洗鼻」其實好啱我,因為我鼻敏感,基本上24小時鼻塞,嗅覺好唔敏銳,嗰幾日每朝洗鼻,呼吸暢順咗好多,鼻無咁塞,我返到香港後都有維持咗一陣間洗鼻嘅習慣,可惜無再持之以恆,懶。
我其實好應該再買返個 jala neti pot 再洗下鼻……香港空氣太污糟!

呼吸法、靜坐冥想

完成「洗鼻」之後,就要盤膝而坐,練習「Pranayama 呼吸法」。

常見的有兩鼻孔交換呼吸,即用手指交替按住兩邊鼻孔,先右鼻孔吸入,左鼻孔呼出,然後左右交換。靜坐冥想,調整呼吸,維持有規律、深而長的呼吸(約 6 秒吸、6 秒呼),能為身體帶來更多能量,同時淨化思緒,修煉耐性與專注力。

對我來說,這是很-困-難的一環!因為我的心很難靜下來。

一直在香港做 yoga 都抱輕鬆玩樂性質的心態,因為當時本身幾乎不運動,自小筋骨也很緊,所以我就當做 yoga 是去拉拉筋、練習一下平衡力而已的輕量運動,從來不會選 meditation 的課堂,對我來說太悶太辛苦。

但其實瑜伽並不單止講求式子訓練,更重要是追求心靈與思想上的修煉,講求思想正面、心境平和,而練習呼吸法和冥想在這部分就是重要的一環,亦是我最弱的一環,因為我的心從來沒有一秒靜過。

今時今日,我對靜坐冥想已沒那麼抗拒,間中也會自己安靜下來閉目練習一下,讓急躁煩亂的自己停下來靜靜。靜坐冥想對都巿人來說其實是很好的練習。

還記得那是 4 的馬來西亞,沒有冷氣(已經足夠想死,係咪?),盤腿坐在硬硬的木地板上,整整一小時,腳痺得不得了。閉上眼,集中自己的呼吸,但我的思想就不斷遊走,沒一刻可以專注下來,加上又熱、又腳痺,令我更加沒有耐性,且感覺很悶,然後就睏,昏昏欲睡。
那時導師提我「唔緊要」(佢乜都話唔緊要),分了心就重新集中精神、重新專注自己的呼吸,再分心也不要緊,就再重新集中,一次又一次,慢慢就會比之前更專注、更有耐性,身體上其他的不適感,如熱、痺,感覺都不再那麼大。
去到最後一天的靜坐時間,感覺已沒那麼痛苦,心境亦比之前平靜一點點,沒那麼急躁。

素食,人生一大挑戰

修煉期間,如果接受「包餐」安排,會與導師一起只吃素菜水果,暫時戒肉,有助幫身體排毒,調理腸胃。

作為一頭「食肉獸」,出發前最擔心的不是練習瑜伽辛苦與否,而是我怎可能 4 日 4 夜「冇肉落肚」?這真的超乎我想像。

但結果又比我想像中沒那麼痛苦和困難,馬來西亞盛產熱帶水果,選擇很多,然後導師又會親下廚,他們煮的蔬菜很鮮甜!還有我最愛的牛奶和麵包,我其實是可以「飲奶當一餐」的人,所以最後又不是太痛苦。

其實我最後都無4日4日素食,不過都係我人生中食得最少肉嘅幾日。
因為中間有一晚,導師帶了我出去巿中心,佢哋兩夫妻繼續茹素,但就俾我可以破例點肉類食,我嗰下真係開心到叫出聲!

每日 8 小時修煉

其實那幾天的瑜伽練習確實很辛苦,因為我在香港都是在冷氣房裡一大班人「Hae 做」(冷氣是重點!),但這裡每天 6.5 小時瑜伽練習(朝早 2 小時,下晝 4.5 小時)加 1 小時 45 分鐘靜坐冥想練習,沒有冷氣!時間很長!(鬼叫手我走咗去報名密集修煉班咩!)

再加上是小班教學,基本上不能偷懶,做不到那些動作時,我以為開聲求救就可以不做或做簡單一點,但導師依然會說「唔緊要」,然後叫我繼續做,說慢慢就會做到。一句「唔緊要」好輕描淡寫,但我就⋯⋯

導師的瑜伽教導,就是要求意志、力量、柔軟度三者結合(Stamina, strength, felixibility),缺一不可。

累極想休息時可以小休一會,但小休過後就要繼續練習,而每次小休後重新練習,能令意志和體能兩者都有所進步,這就是修煉的關鍵。

也很神奇,有些動作最初明明完全做不到,但的確到了最後一天便做到了一點點!那一刻是會為着自己的小進步而振奮!

當短短幾天就能看見自己在意志上變得更堅持、動作上能更有助力,你就知道自己的汗水也不是白流的。

堅持,一直堅持,不輕言放棄,只有這樣才能突破自己,堅持就能做到。



只要有 3 件事,我便心滿意足

每日到 6 點我已筋疲力盡,真的是累到一個點!

全身的肌肉都痠痛無比,特別是兩條手臂和大腿,很痠!

然後一身汗,我很怕一身汗黏住皮膚的感覺,很髒!

我心裡只渴求 3 件事﹕沖涼、吃飯、睡覺。

所以有沒有肉吃已不是我的 top priority,只要可以乾乾淨淨、填飽肚、睡一覺,我已經心滿意足,別無所求。

有一個黃昏,我走出去看着浮羅交治夕陽之景,無比廣濶的天空,雲彩都染上粉紅橙紅色,心裡忽然很舒暢,那一刻是我在那段人生鬱抑的日子中難得的暢快、輕省、舒適。

當下我很快樂。

原來快樂可以好簡單。

在艱難的日子中體會「知足常樂」是一個莫大的福氣。


我一直記住這些話

那時候,我因為傷心、煩惱、鬱悶才借練習瑜伽為由去「離家出走」。

每日修煉時,除了動作上的指導,導師也會有一些心靈上、思想上的教導,對我來說也很深刻,至少在當下令我可以換一個眼光與心境看世界。

以下這些說話,我一直記着﹕

No judgement.

No expectation.

No comparison.

Only present, let go the past and future.

All things around are contemporary and not the real me.

Feelings and beliefs are contemporary.

Compassion, unconditional love.

Let go, be free, be happy.

No me.

No past, no future, no me.

Don’t expect the result.

The result will come by itself eventually.

No attachment.

No good or bad, no positive or negative, just a condition.

All things will change.

Just do the best at the moment.

I am my best teacher.

NAMASTE~


好想再閉關

我好想再去一次。

好想每年都可以逃離現實,閉關幾天。

讓自己跟自己的心獨處一下。

我覺得每個人都需要有這種時刻,面對自己,然後容讓自己安靜、思考、沉澱,接下來讓自己充充電,讓心境煥然一新,然後再走回我們本來的世界重新看看。

CC BY-NC-ND 2.0

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