做「早起鳥」很難？試試這些方法才說！

關於早起這回事，大致有 4 種人：

1.想早起又能早起的「晨型人」

2.想早起但總是賴床的人

3.不想早起，早上寧願再多睡一會的人

4.夜貓子，早上才爬上床睡覺的人

我本來是 3，後來變成 2，現在已進化成 1，成了每朝都有蟲吃的早起鳥兒。當上「早起鳥」的好處有很多！首先，我每朝不用再匆匆忙忙地趕上班，可以悠悠閒閒，同時充充實實，擁有一個完全屬於自己的 Me-Time，想做甚麼都可以，心情滿足又舒暢，然後才輕輕鬆鬆、不慌不忙地上班去。很難早起床？除非你是第 4 類人，否則一定有可能！你欠缺的可能只是方法！

開始早起的習慣始於 2013 年，當年為了逃避現實，我一個人去了浮羅交怡參加了一個 Intensive Yoga Course，那是真正的 Intensive！一連幾天，每朝清晨5–6 時就要起床，又要打坐又要靜觀，然後整天好幾個小時不斷做瑜伽，每日累得只想洗澡後倒頭大睡，疲憊的身軀令自己根本無空暇鬧情緒。因為嘗試過清晨鍛煉身體對心靈都有所裨益，於是回港後我就繼續早起的習慣。後來再看過 Hal Elrod 的《The Miracle Morning》一書（簡稱 TMM），就學傚書中說的「 S-A-V-E-R-S 」TMM 6 件事，讓每朝早起的時光更充實﹕

TMM 「S-A-V-E-R-S」

S-ilence （簡單安靜集中於自己的呼吸）5 mins

A-ffirmation （對自己說自我肯定的正面說話）5 mins

V-isualization （想像自己希望發生的事情）5 mins

E-xercise （做運動）20 mins

R-eading （閱讀書籍，特別是想學習的知識）20 mins

S-cribing （寫作，記低當日早上的所思所感）5 mins

所以，當身邊的同事朋友還在夢中，我的一天已開始了一段時間，而且感覺相當充實。尤其是如果每日工作都很忙，下班後又未必有很多空閒時間，早上這個 TMM 時光就變得特別珍貴，一個真正屬於你自己的時光，你可以任意打造，不一定要跟足 S-A-V-E-R-S，我有時會早起打機或看新聞。

那怎樣可以做「早起鳥」？

參加 Intensive Course ／讀一遍《The Miracle Morning》？不如我又分享一下我是怎樣由掙扎求早起，變成真心愛早起﹕

一、定立「個人化」早起的目標

重點是「個人化」，想想自己為甚麼想早起，一定要有明確的原因、清晰的目標，才能夠有足夠的動力去起動與堅持。譬如說說我自己，最初早起是想透過做運動來平靜心靈，但我覺得下班後才去做運動太累，而且時間很不好用，於是就選擇早起。你為甚麼想早起呢？如果每天有多1–2個小時的私人時間，你會想做甚麼呢？養成運動習慣，令身體更健康？學習一種新語言？有本很久以前已想看的書？先想清楚！

二、校鬧鐘的基本功

其實不用說，當然要校鬧鐘，但其實不用每5分鐘響鬧一次又響足1小時，反而可以把鬧鐘放遠一點，最好是要坐起身才能按停的位置，那會有助你甩開床鋪被子的纏繞。當鬧鐘一響，對自己說：「5–4–3–2–1 GO！」就立即起床吧！

三、每一日是由前一晚開始

不要不要不要又不肯早上床，但又妄想自己能早起床，即使能夠做得到，你的身體都會很疲累，不但於健康無益，亦因為身體的疲倦感會令你很難持之以恆。每晚臨睡前，輕輕對自己的潛意識說10遍﹕「明天我會早上0600起床，享受清晨時光。」

四、試想像自己的「清晨電影」

想想自己想用早起的時光幹甚麼？看書還是做運動？把整個早上的情景想像成一齣微電影：鬧鐘響起，精神滿滿地起床，然後沖一杯香濃咖啡，坐在客廳的餐椅上，一邊喝，一邊看看書；然後換套運動服，到 Gym Room 的跑步機上緩步跑，全身的肌肉開始活動起來，額頭開始冒出汗水，流汗的感覺很好，整個人變得很精神舒暢⋯⋯「拍」這套電影的目的是讓你在腦開中預演一次，感受一下早起的美好，當你產生愉悅、期望的感覺，潛意識就會接收這個信息，然後幫你調節身體及精神狀態去配合你想早起的計劃。（潛意識的力量是很強大的！）

五、NLP 中的 Swish Pattern

NLP（Neuro-Linguistic Programming 身心語言程式學）中有一個叫 Swish Pattern（閃變）的行為改變方法，簡單說就是閉上眼睛，回想平日起床（賴床）的情景，再想像上面第4 點那套個人化的「清晨電影」時說 Swish ~~~ 同時將自己 6 時起來下床那一幕的畫面放大，畫面由一個 iPhone 大小，每次說 Swish～～～就放大一點，變成 iPad、電視大小，最後變成 IMAX 電影院那麼大，直至你感覺滿足充實。（這樣就能成功太不可思議？對，這也是潛意識的力量，真的很神奇！我自己就是懶惰了近一年後，用這方法，兩三日後就成功重新再做「早起鳥」，而且可以持續早起。）

六、想想早起帶來的好處

有更多私人時間做自己想做的事

可以學習令自己進步

生活更有規律

早睡早起更健康

早上變得悠閒輕鬆

心情變得愉快舒暢

上班不會再遲到

等等等等⋯⋯

以上少少分享，希望可以對想早起但未能成功的你有幫助，期望你能加入和我一起做「早起鳥」，你會愛上的！