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閱讀-【習慣力】

如果沒有創造有利於自己堅持的環境,生活會充滿一個又一個困難的決策
這本書回答我2個疑問
  1. 為什麼「堅持」很困難?
  2. 如何幫助自己有效堅持?
從這本書得到的5個觀念

1.習慣是甚麼

習慣指的是你如何進行某個動作,而不是那個動作是甚麼

2.環境讓你的生活充滿一個個困難的決策

我們以為:
只要強烈的企圖心跟意志力就會成功堅持下去。

事實上:
如果沒有創造有利於自己堅持的環境,生活會充滿一個又一個困難的決策,讓人需要一再的抗拒同樣的方便跟舒適,每天都要測試自己・向新目標邁進時,決策和意志力不能拿來作為持續犧牲的工具,太耗神了反而會造成反效果・改掉不想要的壞習慣,培養與目標一致的好習慣,當自動反應是我們所期望的時候,習慣與目標就能互相協調,不需要仰仗意志。

3.打造環境(重複、獎勵、情境)

習慣不是需要意圖和思考的行動,反覆做一件事會重新組織大腦活動。

  • 目的和獎勵,對於要開始持續做某件事很重要,幫助我們一開始養成有益的習慣
  • 情境的提示能多快引起重複動作,對習慣很重要,如果還要花時間思考,可能就會發生放棄或暫停的變化(讓情境觸發行動)
  • 消除困惑,做出決定,困惑造成猶豫,一旦猶豫就會被打敗以及受傷

習慣心智一直不斷的工作著,只要有重複、獎勵、情境,它甚麼都學,歐巴馬和祖克伯,善用習慣,來讓意識心智空出來處理更多新事物

記憶、行動、情境與堅持→習慣

4.知道是一回事,做是另一回事

日常生活中,人們是依據習慣行動,而非依據理想

控制:非常勞心力,且花費機會成本

習慣:機會成本低廉

5.自制力和你想的不一樣

自制力就是把自己放在對的情境下,發展出對的習慣

了解這一點,自制力就變得很簡單,

情境的重要性,棉花糖實驗中,

看得到棉花糖跟看不到棉花糖,忍耐時間後者多4分鐘。


讀後所轉化的1個行動

讓好習慣自然融入生活

行為=人+情境的作用結果

距離完全決定你的行為,

我們不知道環境與壓力對我們的行為有多大影響,但習慣知道,

無法讓自己更健康、更富有或更聰明的時候,與其自責,不如改變廚房擺設,

比如將水果碗放在明顯的地方,移除阻力,設定正確的驅動力,好習慣自然就能融入生活。



書本資訊

習慣力:打破意志力的迷思,不知不覺改變人生的超凡力量

作者:溫蒂.伍德(Wendy Wood)

出版:天下雜誌出版

博客來實體書:https://bit.ly/3f7tr0g

讀墨電子書:http://moo.im/a/5itwCH

CC BY-NC-ND 2.0 版权声明

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